Emagrecer com saúde é o desejo de muitos e há um poderoso aliado para atingir esse resultado: a dieta do mediterrâneo. Ainda não conhece essa alternativa? Então, confira este post completo que preparamos e entenda como essa dieta funciona.

Como funciona a dieta do mediterrâneo?

Trata-se de uma dieta para emagrecer baseada em refeições de povos da região do Mar Mediterrâneo, que são famosos por terem expectativa de vida elevada e incidência de doenças crônicas muito baixa.

A dieta do mediterrâneo é baseada em vegetais, frutas, peixes e azeite, além do consumo moderado de derivados do leite e vinho. Tais alimentos são famosos por terem uma quantidade reduzida de calorias e são ricos em nutrientes.

O resultado não poderia ser diferente: é possível emagrecer saudável, aliando rápida perda de peso com o fortalecimento do organismo, minimizando o risco de contrair doenças comuns.

Benefícios da dieta do mediterrâneo

A dieta do mediterrâneo chama a atenção e atrai adeptos por proporcionar benefícios significativos, como os que são listados a seguir:

• Perda de peso saudavelmente;
• Prevenção de doenças cardíacas;
• Redução do colesterol ruim;
• Controle do nível de açúcar no sangue;
• Diminuição do risco de desenvolver Alzheimer, Parkinson e tipos de câncer (mama e intestino, por exemplo).

Como fazer a dieta do mediterrâneo?

Agora que já sabe como funciona e quais são os benefícios da dieta do mediterrâneo, resta uma dúvida: como fazê-la? A seguir, damos dicas para adotá-la:

Elimine alimentos processados

O alimento natural é o pilar da dieta do mediterrâneo. Logo, elimine os processados de suas refeições, como os embutidos, refrigerantes, biscoitos recheados, produtos congelados e instantâneos.

Coma frutas, vegetais e legumes

Indica-se o consumo de sete a dez porções de frutas, vegetais e legumes por dia. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Vale investir em frutas como laranja, maçã, pera, uva, figo, morango e melão, além de vegetais e legumes como brócolis, couve, espinafre, pepino, cenoura e abobrinha.

Insira sementes e castanhas em suas refeições

Entram nessa lista alimentos como nozes, amêndoas, macadâmia, sementes de abóbora e girassol, que são ricos em gordura boa, que atua na prevenção da saúde cardiovascular.

Invista em gorduras saudáveis

Por falar em gordura boa, o azeite extra virgem, óleo de abacate e oliva são recorrentes na dieta do mediterrâneo, porque são ricos em ácido graxo monoinsaturado e polifenóis, substâncias que fazem bem à saúde.

Troque carboidrato refinado por cereais integrais

Procure trocar o carboidrato refinado (farinha branca) por integrais, porque são fontes de fibra, vitaminas B e E, zinco, ferro, magnésio, selênio e manganês, que melhoram o funcionamento intestinal, além de nutrir o organismo.

Adote vinho e derivados do leite

Esses dois itens devem ser consumidos com parcimônia. O vinho tem antioxidantes (reforçam o sistema imune) e o leite possui probióticos (protegem a função intestinal).

Dica extra para emagrecer

Há um produto feito com extrato seco de laranjas vermelhas Moro cultivadas próximas do vulcão Etna, na Itália, que ajuda a emagrecer e está alinhado com a dieta do mediterrâneo. Trata-se do Morosil, que é um suplemento natural potente na perda de peso e pode ser tomado durante a dieta, potencializando seus resultados.