A pele está irritada, os tornozelos incham e o cabelo torna-se cada vez mais fino? Muitas vezes culpamos o stress, a poluição, o ritmo de vida cada vez mais frenético. Na verdade, pode ser uma deficiência de proteína.
Sem medo! Esta condição é mais comum do que você pode pensar, mas, felizmente, é um distúrbio que pode ser superado, ao optar por uma dieta saudável e equilibrada.
De acordo com as recomendações, a ingestão adequada de proteína deve ser estabelecida, de acordo com os diversos grupos de idade:
Adultos (incluindo idosos): 0,9 g por kg de peso corporal por dia.
Lactentes, crianças e adolescentes: entre 0.83 g e 1.31 g por kg de peso corporal por dia, dependendo da idade.
Mulheres grávidas-ingestão adicional de 1 g, 9 e g 28 g por dia, respectivamente para o primeiro, segundo e terceiro trimestre.
As mulheres a amamentar-ingestão adicional de 19 g por dia durante os primeiros 6 meses de amamentação e 13 g por dia a partir de então.
Isso mostra que na mesa nunca deve estar ausente ovos, leguminosas (soja, lentilhas e feijões), carnes magras (branco ou vermelho), leite de vaca e seus derivados, sementes oleaginosas, peixes, mas também de chocolate, que, na versão do amargo e escuro o chocolate, contém cerca de 20% de proteína.
No caso em que o diário de exigência de proteína não pode ser garantida pela fonte de alimentação, também é possível inserir em sua própria dieta para suplementos nutricionais, evitando desagradáveis consequências para a saúde. Mas como podemos reconhecer um défice de proteínas? Vamos analisar juntos.
Défice de proteínas: os sintomas não devem ser subestimados!

Aqui, então, os sintomas de deficiência de proteína, que muitas vezes são subestimadas ou estão associados com uma situação estressante:
Fraqueza – cuidar do jardim e fazer as escadas parecem ter-se exercícios de tão dura para deixá-lo exausto? A culpa, neste caso, ele pode estar em sua dieta. O excesso de fadiga, de fato, é um dos primeiros sinais de alarme que os pacientes queixam-se sobre a deficiência de proteínas que assegurar o correcto funcionamento dos vários órgãos e sistemas do corpo, da músculo-esquelética, que pode atender a deficiência muscular, fadiga, e, finalmente, a osteoporose.
A perda de cabelo – Se o seu médico lhe pede para passar a mão entre os cabelos, não entre em pânico: é simplesmente a verificação de que sua dieta contém uma ingestão suficiente de proteínas e aminoácidos. Se a folhagem perde a vitalidade e a apenas um toque, porque a sua mão é preenchido com os cabelos, é muito provável que a sua dieta não for equilibrada. O cabelo, na verdade, porque eles são em saúde, precisam ser “alimentados” com proteínas e aminoácidos.
Tornozelos, pés e mãos inchados, Talvez nem toda a gente sabe isso, mas uma das tarefas fundamentais da proteína é reter os sais minerais e a água dentro dos vasos sanguíneos. Quando há um déficit, os líquidos tendem a penetrar nos tecidos circundantes; e eis que aparece o primeiro edema e inchaço, especialmente ao nível dos membros inferiores. E, infelizmente, as mulheres, na maioria dos casos, eles sabem as más conseqüências de um mau retenção de água.
A redução de massa muscular, seu corpo está se tornando mais fino, e os músculos parecem desaparecer? Significa que o corpo é o desenho das reservas de proteínas presentes na massa muscular, devido a uma dieta que não inclui todos os alimentos ricos em proteínas que temos já indicado. Verificar, em especial a clavícula. Se ele é muito grande, isso significa que as proteínas estão em real angústia!
A pele seca e irritada – pele seca, tenso e coceira, e poderia ser uma campainha de alarme não deve ser subestimada, especialmente quando associada com fadiga, perda de cabelo, e o tônus muscular. Se houver uma falta de proteína na barreira de proteção da pele, na verdade, é mais vulnerável aos agentes atmosféricos, cosméticos e cremes particularmente agressivos, eles podem agredir a pele e causar o efeito desagradável de “lixa”.
Reconhecer algum destes sintomas? Se sim, não se preocupe! Fale com o seu médico, que certamente vai lhe mostrar o melhor caminho a seguir para encontrar o bem estar!